Se tu, un amico, il tuo partner o una persona cara state cercando di superare la dipendenza dal porno, probabilmente vi sarete chiesti quanto tempo ci vuole per guarire. Alcuni dicono due settimane, altri 30 giorni. I programmi di recupero in genere suggeriscono un periodo di 60-90 giorni. Il noto esperto di dipendenza sessuale Dr. Patrick Carnes suggerisce due o più anni.
Diversi fattori determinano la durata effettiva del recupero. Ecco alcune linee guida utili basate su ricerche di esperti che ti aiuteranno a comprendere meglio il processo di recupero dalla dipendenza dal porno e a valutare con precisione quanto tempo richiederà il recupero in diverse situazioni.
È possibile guarire dalla dipendenza dal porno?
Recentemente stavo pranzando con alcuni amici e qualcuno mi ha chiesto: “Considerando l’enorme problema della pornografia, ti senti scoraggiato da ciò che stai facendo? L’oscurità non ti sembra opprimente?”
L’oscurità della dipendenza dal porno può sembrare opprimente. Ma non mi scoraggio perché ogni giorno provo la gioia di ascoltare storie di vittoria.
Quindi, prima di addentrarci nella questione della “durata”, voglio affermare che è assolutamente possibile guarire dalla dipendenza dal porno. Non importa da quanto tempo qualcuno sia bloccato, quanto sia radicata la sua abitudine o quanto la sua vita sembri fuori controllo.
2 Prospettive su quanto tempo occorre per riprendersi dalla dipendenza dal porno
Ci sono due modi diversi per rispondere alla domanda: “Quanto tempo occorre per riprendersi dalla dipendenza dal porno?” Innanzitutto, smettere di guardare porno richiede un secondo. Ma allo stesso tempo, riprendersi dalla dipendenza dal porno richiede una vita intera. Entrambe le prospettive sono ugualmente vere e ugualmente importanti.
- Smettere di guardare porno richiede solo un secondo.
“Smettere è facile, l’ho fatto centinaia di volte”. Così recita una vecchia battuta. Potrebbe essere più doloroso che divertente per chiunque sia intrappolato in una dipendenza come quella dal porno. Ma c’è un fondo di verità in questo: smettere di guardare porno richiede solo un secondo.
Chiunque può smettere di guardare porno semplicemente chiudendo il browser. Ogni volta che qualcuno sceglie di non guardare porno, ha smesso di guardarlo. È semplice. Smettere di guardare porno non è qualcosa che richiede anni, mesi o persino giorni: è una decisione che si prende in un attimo.
Potrebbe sembrare ovvio, ma è comunque importante ricordarlo. Alcolisti Anonimi offre un consiglio molto pertinente per chi sta cercando di liberarsi dalla dipendenza dal porno:
“Nella maggior parte dei casi, non possiamo prevedere ogni possibile svolta degli eventi e, per quanto ci prepariamo con diligenza, alla fine veniamo colti alla sprovvista. Nel frattempo, abbiamo speso così tanto tempo ed energie cercando di prevedere gli eventi futuri, lenire le ferite future e persino prevenire le conseguenze future che abbiamo perso le opportunità di oggi. E l’entità del compito che ci siamo prefissati ci ha lasciato esausti, sopraffatti e sconvolti“.
Non preoccuparti di non guardare mai più il porno. Per ora smetti e basta.
- Il recupero dalla dipendenza dal porno richiede una vita intera.
Se ti sei chiesto quanto tempo ci vuole, la tua domanda non riguarda tanto lo smettere quanto il recupero. Quanto tempo ci vuole per recuperare completamente dalla dipendenza dal porno? Da questo punto di vista, smettere richiede una vita intera.
La terapista specializzata in dipendenza dal sesso Marnie Ferree afferma:
“In definitiva, il recupero consiste nel praticare un nuovo modo di vivere, non semplicemente nell’evitare la pratica di una dipendenza. Il recupero è un impegno verso una vita diversa, per sempre. Interrompere il recupero perché lo stai facendo da molto tempo è come decidere di smettere di respirare: assurdo. (E pericoloso per la vita.) Il percorso di recupero è un viaggio “per sempre”.“¹
Comprendere il percorso è fondamentale. I terapeuti Larry e Wendy Maltz concordano: “… ogni ex consumatore di pornografia si troverà a dover fare frequenti scelte per riaffermare l’impegno a stare lontano dalla pornografia”. Tuttavia, sostengono che ne vale la pena: “È un processo che dura tutta la vita, ma la sensazione di soddisfazione che si prova nel riuscire a tenere la pornografia fuori dalla propria vita può essere un’esperienza incredibilmente potente”.
4 domande per aiutarti a determinare quanto tempo potrebbe richiedere il recupero dalla dipendenza dal porno
1. Quali circostanze determinano la dipendenza dal porno?
Chiedete a dieci ex consumatori di pornografia quanto tempo hanno impiegato per riprendersi e probabilmente otterrete dieci risposte diverse. Questo perché le circostanze che determinano l’abitudine alla pornografia di una persona possono influire sul tempo necessario per riprendersi.
Se comprendi le circostanze alla base dell’uso del porno da parte di una persona, avrai un’idea più chiara di quanto tempo le ci vorrà per liberarsene. Ecco alcuni dei motivi più comuni per cui il porno crea dipendenza.
Quando hanno iniziato a diventare dipendenti?
Il momento in cui si è diventati dipendenti dal porno la dice lunga su quanto tempo ci vorrà per cambiare questi schemi. L’autore ed esperto di recupero John Fort afferma: “La triste realtà per quasi tutti gli adulti che lottano con il porno è che il loro uso compulsivo è iniziato durante l’infanzia. In oltre vent’anni di lavoro con centinaia di uomini e donne che cercano di superare la dipendenza dalla pornografia, ho incontrato solo una persona che non ha iniziato a usare la pornografia da bambino”.
Cosa significa questo per i tempi di recupero? Quanto prima si è stati esposti, tanto più tempo ci vorrà prima che l’impulso di guardare il porno scompaia.
Non scoraggiatevi se avete a che fare con una dipendenza dalla pornografia che si è formata durante l’infanzia. Anche se crea delle difficoltà, può essere superata!
Stanno affrontando un trauma?
Molte dipendenze sono causate da eventi traumatici, come abusi o la perdita di una persona cara. Il consulente e ricercatore Jay Stringer scrive: “I consumatori più assidui di pornografia nella mia ricerca avevano tassi di abuso sessuale passato superiori dell’8% rispetto a coloro che non guardavano porno o ne consumavano in modo moderato”.
Quando l’uso del porno è collegato a un trauma, il recupero può essere molto più difficile. Il recupero significa fare il duro lavoro di esaminare onestamente le circostanze dolorose del passato e come il porno viene utilizzato per lenire vecchie ferite o soddisfare bisogni insoddisfatti.
Quali sono i loro sintomi di astinenza?
Molte persone che si stanno riprendendo dalla dipendenza dal porno riferiscono sintomi di astinenza come confusione, ansia o diminuzione del desiderio sessuale. Il dottor Kevin Skinner afferma che la maggior parte dei sintomi di astinenza dura solo da due a otto settimane . Tuttavia, ciò dipende dai sintomi manifestati e dalla loro gravità. Per le dipendenze gravi e di lunga durata, i sintomi di astinenza possono durare da uno a otto mesi.
Per una guarigione il più rapida possibile, è necessario un piano realistico per affrontare i sintomi. Se voi o qualcuno che conoscete state attualmente soffrendo di sintomi di astinenza da pornografia, non preoccupatevi! Non devono necessariamente compromettere il processo di guarigione. Scoprite di più sui sintomi dell’astinenza da pornografia.
2. Qual è il livello di coinvolgimento con il porno?
Abbiamo visto le circostanze che spesso portano alla dipendenza dal porno e che contribuiscono alla gravità del consumo di materiale pornografico da parte di una persona. Oltre a comprendere le circostanze, è utile determinare il livello di coinvolgimento con il porno.
Il dottor Kevin Skinner, terapista certificato per la dipendenza dal sesso, descrive in modo utile sette livelli che è possibile utilizzare per la valutazione. Nel suo libro, “Treating Pornography Addiction”, il dottor Skinner spiega: “Credo che sia molto più facile considerare il coinvolgimento e la dipendenza dalla pornografia come un continuum piuttosto che proclamare una persona dipendente o non dipendente”.²
Ecco una sintesi dei sette livelli:
- Indifferenza. A questo livello, la persona non cerca attivamente materiale pornografico. Potrebbe averlo visto accidentalmente, ma non ha ancora lasciato un’impressione particolare. (Raramente le persone rimangono a lungo in questa fase).
- Crescente curiosità. Il dottor Skinner afferma: “Il desiderio di guardare materiale pornografico non domina i pensieri quotidiani. In generale, coloro che si trovano a questo livello hanno recentemente avuto un aumento dell’esposizione alla pornografia e si interrogano sulla crescente curiosità che provano”.
- Visione occasionale. A questo punto, il desiderio di guardare materiale pornografico è diventato abituale. L’individuo non guarda materiale pornografico ogni giorno, ma si ritrova comunque a tornarci anche se non ne ha intenzione. In questa fase, inizia a fantasticare sul porno anche quando non lo sta guardando.
- Consumo regolare. È qui che iniziamo a vedere problemi più gravi. A questo livello, il porno può iniziare ad avere un impatto sulle altre priorità della persona. Potrebbe iniziare a intensificare la visione di forme più estreme di porno. Potrebbe aver tentato più volte di smettere senza successo. Può sperimentare sintomi di astinenza quando trascorre lunghi periodi di tempo senza porno.
- Maggiore ossessione. Nel quinto livello, il porno non è solo un’abitudine regolare, ma quasi una routine quotidiana. Anche se non guardano il porno, pensano di guardarlo. Il dottor Skinner afferma: “Quello che inizialmente poteva essere un hobby o qualcosa che veniva fatto per divertimento, ora è una parte importante della vita di questa persona”. A questo livello, sono consapevoli che il porno ha un’influenza eccessiva sulla loro vita e probabilmente hanno sperimentato effetti negativi. Smettere è estremamente difficile e iniziano a sentirsi senza speranza.
- Dominazione. A questo punto, la pornografia è diventata centrale nella vita di una persona. Una giornata senza porno non è una giornata normale. Si sentono fuori controllo e incapaci di smettere. Il dottor Skinner afferma: “Probabilmente hanno perso qualcosa nella loro vita a causa del loro coinvolgimento con la pornografia. Alcuni perdono il lavoro, altri il coniuge, altri ancora il desiderio di altre passioni. Altri ancora perdono la fede in Dio”.
- Fuori controllo. La maggior parte delle persone non raggiunge il livello finale di coinvolgimento con il porno, dove si vedono esempi estremi di comportamento irrazionale. Purtroppo, però, questo accade. Il porno non è solo al centro della loro vita, ma controlla ogni loro decisione. Una donna ci ha contattato di recente e ci ha raccontato la storia di suo marito, un veterano militare in pensione. La sua dipendenza dalla pornografia, durata 40 anni, lo ha portato in prigione. «La pornografia non è uno scherzo», ha detto. «[Lui] ha perso il lavoro, i figli e la moglie».
Cerca di capire quanto sia grave il loro coinvolgimento prima di fissare delle aspettative per la guarigione.
Come regola generale, più una persona è in alto nella scala, più tempo ci vorrà per liberarsene completamente. Un individuo al livello due o tre probabilmente guarirà molto più rapidamente di uno al livello cinque o sei.
D’altra parte, le persone ai livelli inferiori sono meno propense a prendere sul serio il loro recupero. L’ex dipendente dal porno Nate Larkin dice: “Mi è stato detto che quattro su cinque uomini che cercano aiuto per un comportamento sessuale compulsivo lo fanno solo dopo aver ricevuto un ultimatum dalla moglie o dalla fidanzata. Io sono uno dei quattro”.
3. Cosa sono disposti a fare per riprendersi?
Il tempo necessario per il recupero varia a seconda delle circostanze e della gravità della dipendenza, ma dipende anche dall’intensità dell’impegno profuso nel recupero e dai sacrifici che si è disposti a fare.
Il terapeuta specializzato in dipendenza dal sesso Jim Cress ha affermato: “Le cose che si sono formate con intensità nella mia vita saranno cambiate con intensità nel mio recupero”. In altre parole, la rapidità con cui riuscirete a liberarvi dal porno dipenderà dalla vostra determinazione.
Ciò potrebbe includere la consulenza psicologica o la terapia del trauma.
4. Hanno alleati che li sostengono?
Le dipendenze prosperano nell’isolamento. Alcuni esperti medici hanno definito la dipendenza “una malattia dell’isolamento”. Il porno, in particolare, prospera sui sentimenti di solitudine e vergogna. Poiché tutte le persone hanno bisogno di relazioni sicure, chi non ha queste relazioni è particolarmente vulnerabile al rapporto con il porno.
Uno dei fattori più importanti nel recupero di una persona è il sostegno degli alleati che la circondano. Nessuno supera la dipendenza dalla pornografia senza amici e persone care che lo capiscano e lo incoraggino nel suo percorso. I gruppi di recupero dalla dipendenza dalla pornografia possono fornire questo sostegno fondamentale.
Rivolgendosi agli alleati, il dottor Peter Kleponis, terapeuta specializzato in dipendenza sessuale, afferma: “È necessario impegnarsi totalmente nei confronti del proprio amico, essendo una fonte costante di sostegno e responsabilità”. Senza persone che lo amano incondizionatamente e lo sostengono, il recupero è semplicemente troppo difficile da portare avanti.
UNA TEMPISTICIA REALISTICA PER IL RECUPERO DALLA DIPENDENZA DAL PORNO
Come abbiamo visto, esistono diversi livelli di dipendenza dal porno. Tutte queste variabili rendono impossibile fare previsioni certe sui tempi di recupero. Tuttavia, esistono ricerche che possono aiutarci a capire quanto tempo occorre a una persona per liberarsi da una grave dipendenza dal porno quando è determinata a farlo.
Patrick Carnes, esperto di dipendenza dal sesso, ha condotto uno studio che ha coperto cinque anni di recupero dalla dipendenza. Carnes suggerisce una tempistica per sei fasi di recupero.
Le sei fasi di recupero
- La fase di sviluppo
Questa è la fase che precede il riconoscimento del problema. Alcuni la attraversano rapidamente, altri impiegano anni. Alcuni non riconoscono mai di avere un problema con il porno. Il percorso non inizia finché qualcuno non supera questa fase. - La fase di crisi/decisione (0-3 mesi)
Questa fase dura da un giorno a tre mesi. “Ad un certo punto, il dipendente supera una linea oltre la quale c’è un impegno fondamentale a cambiare”. Per molti, si tratta di una crisi che sconvolge la vita, come essere sorpresi a guardare materiale pornografico al lavoro o un coniuge che minaccia di andarsene. Per altri, è semplicemente un momento decisivo in cui scelgono di non essere più controllati dal porno. - La fase dello shock (1-8 mesi)
Questa fase può essere la più difficile per le persone in fase di recupero. Carnes consiglia: “L’incredulità e l’intorpidimento si alternano alla rabbia e ai sentimenti di separazione. I dipendenti descrivono sintomi fisici di astinenza che a volte sono agonizzanti. Riferiscono anche disorientamento, confusione, intorpidimento e incapacità di concentrarsi. I sentimenti di disperazione e sconforto diventano più intensi man mano che il loro senso della realtà cresce”. - La fase del dolore (6 mesi)
È qui che si inizia ad affrontare il dolore causato dal porno. Si approfondiscono anche le cause alla base del proprio uso del porno, il che può portare a un periodo di profondo dolore e turbamento emotivo man mano che questi problemi vengono portati alla luce e affrontati. - La fase della riparazione (18-36 mesi)
Una volta completata la fase del dolore, la persona in fase di recupero si concentra sull’apprendimento dell’equilibrio, della cura di sé e delle abitudini positive che possono sostituire il porno. Questo è un momento emozionante e positivo per le persone in fase di recupero. In base alla tempistica di Carnes, questo periodo può durare fino a tre anni. - La fase della crescita (2+ anni)
Questa è la fase finale del recupero. Segna una visione matura della vita e del proprio rapporto con il porno. Si può guardare indietro alla dipendenza dal porno con gratitudine per ciò che si è imparato. Il dottor Carnes afferma: “I rapporti con i partner, gli amici, i figli e la famiglia attraversano un periodo di rinnovamento. Anche in questo caso, lo studio ha mostrato un miglioramento nella soddisfazione di vita”.
Il dottor Carnes ha scoperto che la maggior parte delle ricadute si verificano tra i sei e i dodici mesi di recupero, ma coloro che hanno perseverato hanno ottenuto un successo crescente dopo questo periodo.
Festeggia ogni vittoria lungo il percorso!
Qualunque sia lo stadio di recupero in cui si trova il tuo amico o la persona cara, è importante festeggiare ogni vittoria. Troppe persone si sentono scoraggiate dagli aspetti a lungo termine del recupero e non riescono ad apprezzare i progressi compiuti.
Ecco alcune tappe importanti che dovresti celebrare:
- La decisione di chiedere aiuto per smettere di guardare porno. Ammettere di avere un problema è una cosa importante! Se qualcuno chiede aiuto, onora e festeggia questa decisione.
- Imparare dagli errori. Un errore non è un motivo per festeggiare. Tuttavia, esaminare onestamente gli errori può portare a una saggezza inestimabile. Imparare a riconoscere i propri fattori scatenanti e come evitarli è un motivo per festeggiare!
- Trenta giorni senza porno. Passare un mese intero senza porno è una tappa fondamentale INCREDIBILE.
- Ogni 24 ore di vita senza porno. Ogni giorno senza porno è un giorno in cui scegli di vivere una vita migliore. Non preoccuparti del domani: goditi il successo che hai ottenuto oggi.
Questi sono solo l’inizio, ma hai capito l’idea. Il recupero dal porno può essere un viaggio lungo, ma è emozionante!
Autore: Keith Rose